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Información General Hidratarse sí, pero con cuidado: advierten por el riesgo de Sobrehidratación en días de calor
05/12/2025
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En medio de la ola de calor en Misiones, especialistas advierten sobre la sobrehidratación hiponatremia: beber grandes cantidades de agua en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre y provocar síntomas que van desde dolor de cabeza y náuseas hasta convulsiones. La recomendación es hidratarse de forma equilibrada y reponer electrolitos tras esfuerzos físicos.
La sobrehidratación ocurre cuando el consumo de líquidos supera la capacidad de los riñones para eliminarlos, provocando una dilución del sodio en la sangre (hiponatremia). Aunque la hidratación es clave frente al calor, un exceso rápido o sin reemplazo de sales puede ser peligroso, especialmente en niños, ancianos y personas con enfermedades crónicas.
Síntomas a tener en cuenta
Dolor de cabeza persistente, náuseas o vómitos.
Sensación de hinchazón, calambres musculares, mareos o confusión.
En casos graves, convulsiones, pérdida de conciencia o dificultad respiratoria: estos requieren atención médica urgente.
Cómo hidratarse de forma segura
Beber en pequeños sorbos y de forma espaciada (aprox. 150–250 ml cada 20–30 minutos si se está expuesto al calor o realizando actividad física).
Tras ejercicios intensos o sudoración abundante, incorporar electrolitos: bebidas rehidratantes comerciales o agua con una pizca de sal y fuente de carbohidratos.
No esperar a sentir sed: mantener ingesta regular, especialmente con niños y personas mayores.
Evitar el consumo excesivo de alcohol, gaseosas azucaradas o energizantes, que pueden empeorar el equilibrio hídrico.
Complementar con alimentos ricos en agua (frutas y verduras) y buscar sombra y reposo cuando la temperatura sea alta.
Cuándo consultar al médico
Si aparecen vómitos continuos, confusión, somnolencia anormal, convulsiones o cualquier signo de alarma, trasladar a un centro de salud de inmediato. La intervención precoz mejora el pronóstico.
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